Warum Durchbeißen das ADHS-Gehirn schneller ausbrennen lässt, und wie eine Coach ihren Klientinnen und Klienten hilft, die Struktur aufzubauen, die nachhaltiges Arbeiten möglich macht.
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Das Wichtigste in Kürze • Diagnosen von ADHS bei Erwachsenen in Deutschland haben sich seit 2015 fast verdreifacht, vor allem weil Symptome, die schon in der Kindheit begannen, jahrelang nicht erkannt wurden. • Nachhaltiges Arbeiten mit ADHS hat nichts mit Willenskraft oder Durchbeißen zu tun. Es geht darum, deine tatsächliche Kapazität zu kennen und sie klar zu kommunizieren. • Struktur, also Time-Blocking, Routinen und Verbindlichkeit von außen, ist keine Einschränkung. Sie setzt mentale Energie frei, statt sie zu verbrauchen. • Werde konkret statt vage: von „Ich bin überfordert" zu „Ich brauche 15 Minuten zwischen Meetings", damit die Menschen um dich herum wirklich reagieren können. • Baue bewusst Puffer ein. Wenn du dich etwas weniger einplanst, bleibt Raum für unerwartete ADHS-Tage, statt dass daraus eine Krise wird. • Mit ADHS im Job Schwierigkeiten zu haben ist häufig, aber es geht dabei selten darum, tatsächlich öfter gekündigt zu werden. Es ist der tägliche Kraftaufwand durch Verstellen und Überlastung, der auf Dauer zermürbt. |
Warum Durchbeißen nach hinten losgeht
ADHS geht oft mit einem Zug zu einem von zwei Extremen einher: Schwierigkeiten so zu verstecken, dass niemand sie merkt, oder sich so intensiv in etwas zu vertiefen, dass die Selbstfürsorge komplett verschwindet. Der Schlüssel, um aus diesem Kreislauf auszubrechen, ist zu lernen, die eigenen Bedürfnisse zu benennen und klar zu kommunizieren.
Das ist nicht selten. ADHS-Diagnosen bei Erwachsenen in Deutschland haben sich seit 2015 fast verdreifacht, vor allem weil Symptome, die schon in der Kindheit begannen, lange unbemerkt blieben, laut einer bundesweiten Auswertung von Krankenkassendaten, veröffentlicht im Deutschen Ärzteblatt International. Schätzungsweise 3,4 % der Erwachsenen haben ADHS. Und im Job zeigt sich ein klares Bild: Eine Studie fand heraus, dass 80 % von ihnen mindestens ein arbeitsbezogenes Problem hatten, aber nicht häufiger gekündigt wurden oder öfter fehlten als andere. Die eigentlichen Kosten liegen nicht darin, den Job zu verlieren, sondern darin, was es kostet, ihn zu behalten, während man sich verstellt oder sich in Aufgaben verliert.
Vier Taktiken, die wirklich helfen
Laut Gratia Napier, Coach bei Fired Up, hat nachhaltiges Arbeiten mit ADHS nichts mit Willenskraft oder Durchbeißen zu tun. Es geht darum, deine tatsächliche Kapazität zu kennen und sie so klar zu kommunizieren, dass die Menschen und Systeme um dich herum dich wirklich unterstützen können.
Ein paar konkrete Wege, wie Gratia das mit Klientinnen und Klienten angeht:
- Struktur als Gerüst: nutze Time-Blocking, Routinen und Verbindlichkeit von außen, nicht als Einschränkung, sondern als Unterstützung, die Halt gibt, damit deine Energie in die eigentliche Arbeit fließen kann.
- Das eigentliche Bedürfnis benennen: von vage („Ich bin überfordert") zu konkret („Ich brauche 15 Minuten zwischen Meetings"), damit andere wirklich helfen können.
- Mikro-Kommunikation: check regelmäßig bei dir selbst ein. Bin ich heute bei 60 %, 80 % oder 40 %? Übernimm dann nur das, was dazu passt.
- Puffer einbauen: plane bewusst etwas weniger ein, als du eigentlich schaffen könntest, damit Raum für einen schlechten Tag bleibt, ohne dass gleich alles zusammenbricht.
Wie das bei einer Klientin aussah
Eine Klientin von Gratia, UX/UI-Designerin bei einem Tech-Unternehmen, war fachlich exzellent, aber am Ausbrennen. Ihr Hyperfokus sorgte für herausragende Designarbeit, aber ohne klare Struktur im Tagesablauf wurden ihre Prioritäten unsichtbar, Übergänge zwischen Projekten fühlten sich chaotisch an, und Selbstfürsorge verschwand komplett.
Gemeinsam entwickelten sie ein einfaches Tool: ein System, in dem sie alle Aufgaben sammeln, als Pipeline sichtbar machen und klare Tagesprioritäten setzen konnte. Es ging nicht darum, mehr zu leisten, sondern darum, ihrem ADHS-Gehirn die Struktur zu geben, die es brauchte, um weiterhin gut zu funktionieren.
Mit dieser Struktur konnte sie ihrem Team und ihrer Führungskraft sagen, was sie wirklich leisten konnte, Pausen zwischen intensiven Fokusphasen einbauen und ihre Bedürfnisse benennen, statt sich einfach durchzukämpfen. Das setzte Energie frei, die vorher in Überforderung und das Gefühl geflossen war, immer hinterherzuhängen. Statt auszubrennen, lieferte sie weiterhin exzellente Arbeit und schützte gleichzeitig ihr Wohlbefinden.
Worauf es ankommt
ADHS im Job ist kein Willenskraft-Problem, und es so zu behandeln führt meistens genau in den Burnout. Benenne deine tatsächliche Kapazität, baue Struktur darum herum auf und kommuniziere klar, das macht einen anspruchsvollen Job langfristig tragbar.
Wenn es dir helfen würde, jemanden an deiner Seite zu haben, der dir beim Aufbau dieser Struktur hilft, dann ist genau dafür Jobcoaching gedacht, und es wird komplett über einen AVGS-Gutschein gefördert, wenn du in Deutschland als arbeitssuchend gemeldet bist.
Möchtest du deine eigene Situation mit einer Coach durchsprechen? Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch und wir finden gemeinsam die nächsten Schritte.
FAQ
Wie häufig ist ADHS bei Erwachsenen?
Häufiger, als die meisten annehmen. Schätzungsweise 3,4 % der Erwachsenen sind betroffen, und viele Fälle bleiben jahrelang unerkannt, was ein wichtiger Grund dafür ist, warum die Diagnosen bei Erwachsenen in Deutschland zuletzt so stark gestiegen sind.
Bedeutet ADHS, dass ich eher meinen Job verliere?
Nicht unbedingt. Studien zu Erwachsenen mit ADHS im Job fanden keinen echten Anstieg bei Kündigungen oder Krankmeldungen im Vergleich zu Menschen ohne ADHS. Das größere Problem ist meist der tägliche Kraftaufwand, Symptome zu verstecken und sich ohne Unterstützung durchzukämpfen, nicht die Jobsicherheit selbst.
Brauche ich eine Diagnose, bevor ich solche Taktiken nutzen kann?
Nein. Struktur, klare Kommunikation über deine Kapazität und eingebauter Puffer helfen in jedem Fall. Eine Diagnose kann es lediglich einfacher machen, bei deinem Arbeitgeber gezielt um Anpassungen zu bitten.
