Warum sich das Gefühl, ein Hochstapler zu sein, gerade bei der Jobsuche zeigt, und was laut einer Coachin wirklich hilft.
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Das Wichtigste in Kürze • Fast jeder fühlt sich irgendwann wie ein Hochstapler. Studien schätzen zwischen 9 und 82 Prozent, je nachdem wie gemessen wird. Die Spanne ist groß, aber die Botschaft ist einfach: Das ist normal, nicht selten. • Es wird meist lauter bei Veränderungen: ein neuer Job, eine Beförderung, ein Umzug ins Ausland. Das ist kein Zufall. • Das Ziel ist nicht, das Gefühl loszuwerden. Es geht darum, es zu bemerken, und sich nicht davon steuern zu lassen. • Selbstvertrauen kommt meist, nachdem du handelst, nicht davor. • Schreib deine kleinen Erfolge auf. Dein Kopf erinnert sich lauter an Ablehnung als an Fortschritt. • Fühlt es sich zu viel an? Beruhige erst deinen Körper, dann entscheide den nächsten Schritt. |
Du bist mit dem Gefühl wahrscheinlich nicht so allein, wie es sich anfühlt
Wenn du dich gerade wie ein Hochstapler fühlst, bist du nicht die Ausnahme. Eine Auswertung von 62 Studien mit über 14.000 Teilnehmern dass je nach Messmethode zwischen 9 und 82 Prozent der Menschen das Impostor-Syndrom erleben. Es zeigt sich bei Studierenden. Es zeigt sich bei CEOs. Es fragt nicht, wie erfahren du bist.
Was Fareen als Trainerin beobachtet
Als Coachin bei Fired Up sieht Fareen Shaikh genau dasselbe Muster aus der Nähe, und zwar bei:
- Menschen mit beeindruckenden Karrieren, jahrelanger Erfahrung, Führungspositionen.
- Menschen, die gerade erst anfangen zur arbeiten.
Das Gefühl ist dasselbe, in beiden Fällen.
Es wird meist lauter in Phasen des Übergangs:
- Berufswechsel
- Jobsuche
- Beförderung
- Umzug ins Ausland
Aber es fängt nicht dort an. Es kommt oft aus Erfahrungen, die wir im Aufwachsen und im Erwachsenenleben gemacht haben, die geprägt haben, wie wir uns selbst sehen.
Weil fast jeder es irgendwann erlebt, ist das Ziel nicht, es komplett loszuwerden. Es geht darum, es zu erkennen, zu akzeptieren, dass es da ist, und es nicht deine Entscheidungen treffen zu lassen.
Eine Klientin, eine Netzwerk-Nachricht
Networking war der größte Auslöser für eine Klientin von Fareen. Es lag nicht daran, dass niemand sich bei ihr gemeldet hätte, das hatten Leute schon vorher getan. Sie glaubte einfach nie, dass sie in diesen Gesprächen etwas Wertvolles beizutragen hätte.
Während ihrer Jobsuche hat sie sich trotz des Unbehagens durchgesetzt. Die Gedanken waren laut:
- „Du bist nicht erfahren genug."
- „Warum sollte jemand mit mehr Erfahrung mit dir sprechen wollen?"
Sie hat sich trotzdem gemeldet.
Sie kam mit jemandem in Kontakt, der an KI im Recruiting arbeitete, genau dem Bereich, in den sie selbst wechseln wollte. Aus diesem einen Gespräch wurde später eine gemeinsame Teilnahme an einem KI-Recruiting-Hackathon.
Was Fareen am meisten auffiel, war nicht nur die Chance selbst. Es war, wie stolz ihre Klientin danach war. Sie merkte, dass die Geschichte, die sie sich selbst erzählt hatte, gar nicht stimmte.
Was tatsächlich hilft
Selbstvertrauen ist meist das Ergebnis davon, zu handeln, nicht die Voraussetzung dafür.
Ein paar Dinge, die Fareen ihren Kunden oft empfiehlt:
- Führe ein Notizbuch für kleine Erfolge. Wir erinnern uns von Natur aus stärker an Ablehnung als an Fortschritt, deshalb hilft es, etwas zum Nachschauen zu haben.
- Sprich mit Menschen, die dich schon in verschiedenen Lebensphasen kennen. Sie erinnern dich oft an Stärken, die du vergessen hast.
- Beruhige zuerst dein Nervensystem, wenn sich alles zu viel anfühlt. Etwas so Einfaches wie Box-Breathing, oder eine kleine Aktivität, die dich wirklich glücklich macht, kann dir helfen, aus deinem Kopf herauszukommen, bevor du den nächsten Schritt gehst.
Die Menschen, die selbstbewusst wirken, sind nicht unbedingt frei vom Impostor-Syndrom. Sie haben nur gelernt, sich davon nicht aufhalten zu lassen.
Worauf es ankommt
Sich bei der Jobsuche wie ein Hochstapler zu fühlen, heißt nicht, dass du einer bist. Es heißt, dass du menschlich bist, wahrscheinlich mitten in einer Veränderung, die dein Selbstbild herausfordert. Das Gefühl benennen, Beweise dagegen sammeln, und trotzdem handeln, das sind konkrete Ansatzpunkte.
Wenn du gerade einen Karrierewechsel in irgendeiner Phase durchläufst, findest du in unserem Leitfaden zum Karrierewechsel die grundsätzliche Vorgehensweise. Darüber mit jemandem zu sprechen, der dieses Muster schon kennt, statt nur in deinem eigenen Kopf darüber nachzudenken, ist oft das, was wirklich etwas verändert. Jobcoaching wird vollständig über einen AVGS-Gutschein gefördert, wenn du in Deutschland als arbeitssuchend gemeldet bist.
Möchtest du deine eigene Situation mit einer Coach durchsprechen? Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch und wir finden gemeinsam die nächsten Schritte.
FAQ
Ist das Impostor-Syndrom eine echte Diagnose?
Nein. Es ist keine klinische Diagnose, sondern ein Muster: sich wie ein Hochstapler fühlen, trotz echter Beweise, dass man gut in dem ist, was man tut. Die Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes haben es 1978 beschrieben, seitdem wird es breit erforscht. Keine Diagnose zu sein heißt nicht, nicht real zu sein.
Warum wird es bei der Jobsuche schlimmer?
Bei der Jobsuche bewerten dich fremde Menschen, immer wieder. Das allein kann bestehende Selbstzweifel lauter machen. Kommt noch ein Berufswechsel, eine neue Branche oder ein neues Land dazu, wirkt die Lücke zwischen deiner Vergangenheit und dem nächsten Schritt noch größer.
Verschwindet das Impostor-Syndrom, wenn ich den Job habe?
Nicht automatisch. Bei vielen Menschen kommt es mit jeder neuen Veränderung zurück. Das realistischere Ziel ist nicht, sich zuerst vollkommen bereit zu fühlen, sondern zu lernen, trotz des Gefühls zu handeln.
