Burnout-Prävention: Wie man die Anzeichen erkennt und sich davon erholt

von Gratia Napier

Es war im August 2013. Ich hatte gerade eine viermonatige, durch zehn Städte führende Tournee-Produktion durch die USA abgeschlossen und saß meinem Bruder gegenüber am Tisch, als ich ihn sagen hörte: „Wow, Grey. Es klingt, als wärst du wirklich ausgebrannt.“

Ich hatte gerade erzählt, dass ich nicht wusste, was mit mir los war. Ich fühlte mich nicht wie ich selbst. Egal, wie viel ich schlief - ich war immer noch erschöpft. Ich war innerlich weit weg, hatte dunkle, beängstigende Gedanken und begann zu akzeptieren, dass alle anderen in unserer direkten Familie bereits wegen Depressionen medikamentös behandelt wurden und dass nun ich an der Reihe war.

Damals war mir nicht bewusst, wie bedeutend seine Reaktion eigentlich war. „Ausgebrannt“ - das war doch nur eine Redewendung, die Menschen benutzen, wenn sie müde oder überarbeitet sind, oder?

An jenem Abend erzählte ich meiner Mutter von dem Gespräch. Auch ihr war die Veränderung an mir während meines Besuchs aufgefallen. Zunächst hatte sie denselben Eindruck wie ich – dass ich mit etwas Ruhe und ihrer ganz besonderen Art der liebevollen Fürsorge wieder ganz der Alte sein würde. Da jedoch mit der Zeit keine Besserung eintrat und sie die Antwort meines Bruders gehört hatte, erkannte sie, worauf es hinauslief. Es handelte sich um einen Zustand chronischen, anhaltenden Stresses, der meinem Wohlbefinden zusetzte. Ich warausgebrannt.

Was Burnout eigentlich ist

Stress ist ein natürlicher Bestandteil unserer menschlichen Erfahrung und es ist wichtig anzuerkennen, dass eine gewisse Menge davon sogar gesund ist. Ein „maßvoller“ Stresspegel hilft dabei, unser Nervensystem ausgeglichen und widerstandsfähig zu halten. Wenn das der Fall ist, erholen wir uns ganz natürlich von belastenden Erfahrungen - das, was Dr. Dan Siegel als den „Toleranzfenster“-Zustand bezeichnet. Befinden wir uns jedoch dauerhaft außerhalb dieses Fensters und fehlt die nötige Erholung, dann geraten wir in den Zustand des Burnouts.

Wenn wir uns außerhalb unseres Toleranzfensters befinden, nehmen wir die Welt aus einem defensiven Zustand heraus wahr. In diesem Zustand ist es kaum möglich, klare und wohlüberlegte Entscheidungen zu treffen oder bewusst Schritte in die Richtung zu gehen, die wir uns für uns selbst wünschen. Bei manchen Menschen führt das sogar dazu, dass sie in die entgegengesetzte Richtung fliehen (Hallo Fluchtreaktion...).

Der Großteil des Stresses, den wir heute erleben, ist emotionaler Natur. Das macht die Bedrohungen, auf die wir reagieren, weniger offensichtlich - es ist nicht mehr der Löwe, der auf uns zurennt, sondern zum Beispiel die Aufgabenfülle, mit der wir innerlich nichts mehr anfangen können, weil sie keinen echten Sinn oder Einfluss auf das hat, was uns wichtig ist. Oder der ständige Drang, unseren Wert über Leistung zu beweisen, auch wenn wir längst an unsere Grenzen geraten sind. Wenn wir diesem anhaltenden emotionalen Stress ausgesetzt sind, beginnen die grundlegenden Aspekte unseres Selbst, die für innere Harmonie sorgen, sich langsam aufzulösen. Selbst unsere Vorfahren trafen nicht bei jedem Schritt ins Freie auf einen Löwen - wir hingegen begegnen unserer „Bedrohung“ tagtäglich, indem wir uns ihr immer wieder aussetzen.

So beugen Sie einem Burnout vor

Burnout zu verhindern bedeutet mehr, als nur auf die unmittelbare Bedrohung zu reagieren, die vor uns liegt. Das mag jedoch der erste Grund sein,an die Tür eines Coaches zuklopfen. Es geht darum, unser allgemeines Muster automatischer Reaktionen auf Bedrohungen kennenzulernen, das in uns verankert ist – in der Somatik als „Conditioned Tendencies“ (CT) bezeichnet –, herauszufinden, wofür wir uns persönlich einsetzen und was uns am Herzen liegt, und jene Praktiken zu pflegen, die uns mit Sicherheit verbinden und es uns ermöglichen, uns Herausforderungen zu stellen.

Angesichts der Tatsache, dass die neuesten Forschungsergebnisse zum Thema Burnout zeigen, dass durchschnittlich 65 % bis 70 % der Erwerbstätigen davon betroffen sind, ist dies ein entscheidender Aspekt, der imJob-Coaching berücksichtigt werden muss. Da Arbeit eine Beziehung ist, die untrennbar mit unserer heutigen Gesellschaft verbunden ist, haben wir die Verantwortung, zu verstehen, was wir von unserer Arbeitsbeziehung wollen und brauchen, und auf dieser Grundlage fundierte Entscheidungen zu treffen. Wie bei jeder Beziehung in unserem Leben möchten wir, dass sie zu unserem Engagement und unserer Zufriedenheit beiträgt, die auf Sicherheit, Würde und Zugehörigkeit beruhen.

Genesung und Orientierung

Burnout kann eine lange Erholungszeit erfordern - in meinem Fall waren es anderthalb Jahre. Doch wenn wir anerkennen, dass Burnout eine reale Möglichkeit im Verlauf unserer Karriere ist, und verstehen, dass der Schlüssel zur Vorbeugung darin liegt, eine tiefere und verbundene Beziehung zu uns selbst aufzubauen, dann können wir unseren Weg weitergehen, ohne in seine Fallstricke zu geraten.

Über Gratia

Klarheit und Verbundenheit durch bewussten Wandel

Durch bewusste Veränderungsprozesse und Embodiment-Praktiken unterstütze ich Menschen, die sich überfordert oder ausgebrannt fühlen, neue Kraft zu schöpfen und mit mehr Verbindung und Klarheit in ihr persönliches und berufliches Leben zurückzukehren.